カナダ掲示板 (生活) - No.262039
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Why don't you do 'ジャーナリング'!!
（日本） 2025-02-20 12:01:03
ジャーナリング（journaling）とは、自分の思考や感情を書き出すことで、心を整理したり、ストレスを軽減したりするマインドフルネスの手法です。
【ジャーナリングの特徴】
決められた時間内に、頭に浮かんだことをありのままに書き出す
内容がポジティブ、ネガティブであるかを問わず、抽象的な文章や表現であってもよい
自分の考え方や感情、物事を客観視できる
ネガティブな感情の増幅を抑えてポジティブな感情をつくり出せる
【ジャーナリングのやり方】
慣れないうちは短時間から始めて習慣化していく
仕事の合間や、ちょっとした休憩時間に取り入れる
静かなプライベートな空間で行うとよい
何も思い浮かばなければ、それをそのまま書けばいい
書いているうちに気持ちがすっきりしてくる
【ジャーナリングの効果】集中力アップ、ストレスの軽減、メンタルヘルス向上、気づきや発見の獲得、 思考パターンが見えてくる。
また別の研究では、毎日、仕事が終わった後や寝る前に、自分の感情を20分間書き出すと、メンタルが強くなり、ストレスが大幅に減少するという結果も報告されています(※2）。
※https://www.awarefy.com/coglabo/post/journaling
ジャーナリングと日記の違い（※4）
ジャーナリングは自分の思考や感情をありのままに書く一方で！！、日記は出来事そのものや出来事に対する感想などを後で読み返してわかるように整理して記します。
※It means ジャーナリングとは自分を極める、清める事。
Let's do together honestly most.
On internet is far and ever best