トロント掲示板 (旅行) - No.28980

日本に帰るときは時差ぼけにならないけれど、
カナダに来るときは時差ぼけになる人が多いと思うよ
だからたぶん大丈夫じゃない？
なんでだろうね？

返信１さんが既におっしゃってますが。
カナダ→日本はほぼ時差ボケにはなりません。

一応対策として、１週間前ぐらいから日本の時間に合うように、少し生活時間帯を変える。
特に食事を合わすと良いです。（朝しっかり、夜軽く）

時差ボケ予防のサプリが売っているので摂取(正直ほぼ気休めです)

抵抗が無いなら睡眠薬を所持、使用（日本で万が一寝れない時使用）。普通にドラッグストアで売っています。購入できるのはかなり軽い物（風邪薬を飲むと眠くなる程度の効果）なのでそれほど慎重にならなくともok。

日本ではとにかく体内時計を調整するために、日に当りまくる。

私の場合は飛行機ではねたほうが良いかなぁ。
それでも熟睡できるわけじゃないし、結局疲れるから日本についてからでもめちゃ寝れます。

飛行機で起きてる方が日本についてから寝れそう、って人もいるんでしょうが、私は飛行機で起きてると、日本についてから次の日もぶっ通しでずっと寝てしまうので・・・

普段の睡眠がどんな感じにもよるんではないでしょうか。
私は、たっぷり睡眠が必要なタイプなので。

Melatoninのサプリを就寝1時間前に摂って、体内時間をリセットしましょう。　3mg、5mg、10mg　とありますが、最初は3mgで様子をみてください。

私もカナダ→日本行きの方が時差ボケがあまり起きません。
逆に日本→カナダの時は毎回４．５日ボーっとし体がキツイです。
地球の自転（右に周る）と飛行機の移動する方向に関係しているのかなぁと勝手に思っています。

私は逆です。
到着時間のせいもあるんですが、日本に帰ると、実家までの移動もあり、到着するのが夜遅くなり、そこからどうしてもお風呂は入りたいし、とかでもう疲れてドロドロ、翌日も辛いです。
カナダに戻ってくるときは、夕方には家に着けるので、早めに寝ることができて翌日スッキリ。
カナダに生活基盤があるので、戻ってくると日常に戻ることになるので、すぐに元に戻る、というのもあるかもしれません。

どうせ日本に着くのは午後なので眠くてもあまり心配しないでいいと思いますが。

時差ぼけを出来るだけ軽くするには↓
日本に着くのは午後、家に帰宅する頃には夕方でしょう。飛行機で寝すぎるとその日の夜に支障が出ます。なのであまり寝ない。とは言ってもさすがにずっとおきっぱなしはキツいので映画でも見ながらウトウト数時間仮眠を取る程度に。

日本に着いたらふつーに夕食取ってお風呂入って早すぎない時間に寝てください。

次の日はいつもと同じ様に起きる。長旅で疲れているからゆっくり休もう〜なんてゴロゴロするのは時差ぼけが長引く元になります。さっさと起きてさっさと活動する。家にいるよりどこか出かける予定を入れるのがいいと思います。動き回っていれば時差ぼけなんて感じないですよ。